strength training muscle exerciseKerry cambió el cardio lento o de baja intensidad por el entrenamiento turbulento y consiguió perder seis libras (3 kilos) de peso. Después de mucho tiempo intentándolo al fin logró definir por primera vez su abdomen y convertir sus abdominales en un imponente six pack a la edad de 51 años.

“Siempre me había mantenido más o menos en un buen estado físico, pero hamás había logrado el six pack a pesar de hacer dieta y seguir varios tipos de entrenamiento. Cuando leí por primera vez sobre el Entrenamiento Turbulento (ET) en internet me sorprendió lo que dijo Craig de que el cardio no era la mejor manera para quemar grasa y obtener el cuerpo que yo quería. La información y las opiniones de Craig parecian tener una buena base sólida y sus comentarios se basaban siempre en estudios por lo que decidí darle una oportunidad a su método. Mis resultados han sido tremendos, la verdad es que no me lo esperaba. Mi nutrición también ha mejorado muchísimo gracias a las pautas que define el Entrenamiento Turbulento. No suelo predicar las cosas que hago, pero si alguien me ve entrenando y me pregunta sobre que tipo de entrenamiento sigo yo digo que sigo el ET. Despues de los resultados que he obtenido solo puedo recomendar a Craig Ballantyne y el ET a todo el que quiera verse mejor, sentirse mejor, y vivir un estilo de vida saludable.”
Kerry Z.

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El Entrenamiento Turbulento para Hombres

El Entrenamiento Turbulento para Mujeres

El impactante cambio de Catherine Gordon.

Catherine invierte el proceso de envejecimiento y pierde 14 Libras y 14 pulgadas de su cuerpo en tan solo 3 meses”

strength training muscle exercise“ Catherine nos cuenta que probó con la dieta de Atkins, la dieta South Beach y la dieta Weight Watchers. Se dio cuenta de que todas funcionaban por un corto espacio de tiempo, pero nunca pudo bajar de las 140 libras (unos 70 kilos). Sin embargo con el Entrenamiento Turbulento logró sobrepasar ese estancamiento, uno de los motivos por los que lo logro es que por primera vez tenía una meta bien definida y una fecha para alcanzarla. En segundo lugar tenia los entrenamientos de Craig y la combinación de resistencia e intensidad que ofrecen estos entrenamientos marcó la diferencia.  En tercer lugar (y sin duda algo muy importante), Catherine logró aprender la importancia de una buena nutrición. Estos tres factores fueron determinantes para lograr el sueño de Catherine de transformar su cuerpo en 12 semanas. .”

Catherine Gordon,
Ganadora del Concurso Transforma tu físico con el Entrenamiento Turbulento

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El Entrenamiento Turbulento para Mujeres

Un amigo me recomendó el Entrenamiento Turbulento. Recientemente el había participado en un concurso de transformaciones corporales y me mostró sus fotos del antes y el después. Cuando vi sus fotos me sorprendió muchísimo lo que mi amigo había logrado en tan poco tiempo pero pensé que se debería a su genética, no pensé que yo pudiera hacer algo parecido.

Fue entonces cuando decidí probar el Entrenamiento Turbulento y en el transcurso de 12 semanas perdí algo más de catorce kilos, no me lo podía creer. Pero mi alegría no era solo por el peso perdido era que me sentía realmente bien y con mucha energía, como cuando era algunos años más joven. Había recuperado la energía y vitalidad de mis mejores años. Sin duda recomiendo el ET a todo el mundo que quiera bajar de peso de una manera sensata y sana. No se trata solo de perder peso se trata de sentirse sano, con energía y sobre todo bien con uno mismo.

Jonny Munro, Australia

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1 – No hagas sesiones de cardio largas, lentas y aburridas. Con el entrenamiento turbulento y el ejercicio cardiovascular por intervalos quemarás mucha más grasa en menos tiempo. Para quemar grasa de una manera eficaz no es necesario perder el tiempo en máquinas elípticas o cintas de correr.

2 – En lugar de entrenar los músculos de manera aislada cambia tus entrenamientos a y enfócalos a rutinas de cuerpo completo y deja de hacer entrenamientos de muchas repeticiones en maquinas de gimnasios comerciales. Si lo que quieres es quemar grasa no es necesario que pierdas tiempo y dinero en gimnasios comerciales, puedes perder grasa haciendo los ejercicios del entrenamiento turbulento usando tu propio peso corporal, si quieres puedes añadir unas mancuernas pero para nada son necesarios los costosos aparatos de un gimnasio profesional.

3 – Haz tus entrenamientos más cortos. Lo ideal es que sean de unos 45 minutos y con 3 veces a la semana es suficiente para estimular la pérdida de grasa. Para nada es necesario ir al gimnasio todos los días y perder entre 60 y 90 minutos haciendo ejercicio cardiovascular de larga duración. Con el entrenamiento turbulento puedes reducir el tiempo a la mitad y obtener los mismos resultados o mejores haciendo los ejercicios en la comodidad de tu hogar.

4 – Realiza pequeños cambios en la dieta, empieza por comer comidas más completas y naturales que te llenen completamente pero que a la vez te ayuden a perder grasa. No compres ni consumas alimentos empaquetados de los que se anuncian como bajos en grasa porque la realidad es que están cargados de azucares no solo no saciarán tu apetito si no que dificultarán que pierdas grasa.

5 – Disminuye paulatinamente el tiempo de descanso entre los ejercicios y haz ejercicios abdominales de cuerpo completo. Líbrate del cardio lento y aburrido y evita hacer los ejercicios abdominales que se han demostrado ineficaces. En el entrenamiento turbulento encontrarás los ejercicios adecuados y la explicación paso a paso con texto e imagen los ejercicios que de verdad funcionan.

 

Por Craig Ballantyne
Experto de Las Revistas Men’s Health and Women’s Health
Autor del método Entrenamiento Turbulento

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Craig Ballantyne, es un respetado y conocido entrenador personal ó personal trainer que reside en Toronto (Canadá). Craig es columnista habitual de la famosa revista Men’s Health americana para la que escribe tanto artículos de entrenamiento como de nutrición. A parte de escribir para la Men’s Health, escribe también para otras revistas de prestigio en el mundo del fitness como por ejemplo las revistas Maximum Fitness y Oxygen. Leer Más…